工作到一半，盯着屏幕眼睛发酸，肩膀僵得像块石头，脑子里乱糟糟的——这种感觉是不是特别熟悉？其实，上网的时候，正是我们最容易积累压力的时刻。但你可能没想到，电脑和手机不仅能带来焦虑，还能帮你把紧张情绪悄悄赶走。
边敲键盘边做呼吸练习
不用专门腾出时间，趁着加载网页、等回复消息的空档，就能来一轮深呼吸。试着用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，再缓缓呼气8秒。重复三次，心跳会明显慢下来。比如你刚写完一封棘手的邮件，别急着关掉页面，先做一遍，整个人都会松快不少。
打开浏览器玩5分钟‘视觉清洁’
紧张的时候，视觉信息过载是元凶之一。试试临时换一个极简风格的网页背景，或者打开一个纯色标签页。比如在浏览器里新建一页，粘贴下面这段代码：
<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<style>
body { background-color: #e0f7fa; margin: 0; height: 100vh; display: flex; justify-content: center; align-items: center; font-family: sans-serif; }
h1 { color: #00695c; opacity: 0.7; }
</style>
</head>
<body>
<h1>呼吸一下</h1>
</body>
</html>保存成HTML文件，双击打开，眼前一片柔和蓝绿，眼睛和神经都跟着放松了。
用音乐列表预设情绪开关
提前在音乐平台建两个歌单：‘高压模式’和‘缓释模式’。前者放节奏明确、能提神的轻电子乐，后者选自然白噪音或钢琴曲。当你发现自己开始咬笔头、频繁刷新页面时，点开‘缓释模式’，让声音先把紧绷感冲淡。
鼠标旁放张‘暂停卡’
打印一张小卡片，上面写‘我现在可以停下来’，贴在显示器边框或压在鼠标垫下。每次看到它，就像收到一个温柔提醒。有次我正为一个bug焦头烂额，抬头看见那行字，干脆合上笔记本去阳台站了五分钟，回来思路反而清晰了。
紧张不是非得靠休假才能解决的事。上网本就是现代人生活的一部分，学会在里面嵌入小小的减压动作，比等到崩溃再去补救更管用。